Capitolul 5 Exemple de activităţi fizice
Exerciţii de încălzire
Încălzirea are drept scop pregătirea corpului pentru efort. Intensitatea execuţiei trebuie să fie progresivă, cu o durată de aproximativ 5 minute. Se începe cu câteva exerciţii de respiraţie, apoi exerciţii pentru fiecare zonă a corpului, de la gât şi coborând prin toate zonele articulate până la glezne. Multe dintre exerciţii se pot realiza în perechi pentru a adăuga o componentă de cooperare.
Pentru a transforma exerciţiile tradiţionale în activităţi distractive, prietenoase copilului se poate folosi jocul „Prefă-te că ...”
a) Prefă-te că eşti... o floarea-sorelui - exerciţii pentru gât
1. roteşte capul, executând o mişcare circulară de la stânga la dreapta şi invers;
2. lasă capul să cadă în faţă până când bărbia atinge pieptul, ridică bărbia şi lasă capul să cadă cât mai mult pe spate;
3. apleacă capul spre umăr ca şi cum ai vrea să atingi umărul. Execută mişcarea în ambele părţi.
b) Prefă-te că eşti...un fluturaş - exerciţii pentru braţe
1. execută mişcări circulare spre înainte şi înapoi, cu braţele întinse în lateral;
2. ridică coatele la înălţimea umerilor - antebraţul formează în jos un unghi drept cu braţul, ridică şi coboară coatele;
3. întinde braţele în faţă şi execută mişcări circulare cu mâinile.
c) Prefă-te că eşti...un copac - exerciţii pentru trunchi
1. stând depărtat, mâinile pe şolduri, înclină trunchiul şi execută o mişcare circulară de 360 grade.
2. stând depărtat, întinde un braţ deasupra capului, înclinând corpul pe partea opusă acestuia,
3. stând depărtat, cu mâinile ridicate la piept, răsuceşte trunchiul spre stânga şi spre dreapta, întinzând braţul opus sensului
răsucire.
d) Prefă-te că eşti...o barză - exerciţii pentru picioare
1. în picioare, corpul drept, mâinile la ceafă, ridic câte un picior îndoind genunchiul;
2. execută o rotaţie a piciorului din gleznă, repetă pe celălalt picior;
3. în picioare, ridică-te pe vârfuri. Revii la poziţia iniţială, stând pe călcâie şi ridicând vârfurile în sus.
Jocuri
Exerciţii de încălzire
Încălzirea are drept scop pregătirea corpului pentru efort. Intensitatea execuţiei trebuie să fie progresivă, cu o durată de aproximativ 5 minute. Se începe cu câteva exerciţii de respiraţie, apoi exerciţii pentru fiecare zonă a corpului, de la gât şi coborând prin toate zonele articulate până la glezne. Multe dintre exerciţii se pot realiza în perechi pentru a adăuga o componentă de cooperare.
Pentru a transforma exerciţiile tradiţionale în activităţi distractive, prietenoase copilului se poate folosi jocul „Prefă-te că ...”
a) Prefă-te că eşti... o floarea-sorelui - exerciţii pentru gât
1. roteşte capul, executând o mişcare circulară de la stânga la dreapta şi invers;
2. lasă capul să cadă în faţă până când bărbia atinge pieptul, ridică bărbia şi lasă capul să cadă cât mai mult pe spate;
3. apleacă capul spre umăr ca şi cum ai vrea să atingi umărul. Execută mişcarea în ambele părţi.
b) Prefă-te că eşti...un fluturaş - exerciţii pentru braţe
1. execută mişcări circulare spre înainte şi înapoi, cu braţele întinse în lateral;
2. ridică coatele la înălţimea umerilor - antebraţul formează în jos un unghi drept cu braţul, ridică şi coboară coatele;
3. întinde braţele în faţă şi execută mişcări circulare cu mâinile.
c) Prefă-te că eşti...un copac - exerciţii pentru trunchi
1. stând depărtat, mâinile pe şolduri, înclină trunchiul şi execută o mişcare circulară de 360 grade.
2. stând depărtat, întinde un braţ deasupra capului, înclinând corpul pe partea opusă acestuia,
3. stând depărtat, cu mâinile ridicate la piept, răsuceşte trunchiul spre stânga şi spre dreapta, întinzând braţul opus sensului
răsucire.
d) Prefă-te că eşti...o barză - exerciţii pentru picioare
1. în picioare, corpul drept, mâinile la ceafă, ridic câte un picior îndoind genunchiul;
2. execută o rotaţie a piciorului din gleznă, repetă pe celălalt picior;
3. în picioare, ridică-te pe vârfuri. Revii la poziţia iniţială, stând pe călcâie şi ridicând vârfurile în sus.
Jocuri